実用・東洋医学R:便秘8

「食養」便が硬い便秘には、朝起きたら冷たい牛乳や水をコップ1杯飲むと便が出やすくなります。ヨーグルトやビフィズス菌は、便通は良くなっても腸内にガスが溜まりお腹が張ります。適度を心掛けましょう。食物繊維の多く含む玄米、ゴボウ、ニンジン、サツマイモ、ヒジキ、コンニャクが適。食物繊維には便秘を解消させたり、腸内の有害物質やコレステロールの排出にも寄与します。尚、お腹が張りやすいタイプの方は適度を心掛けましょう。